Gesundheit

Wie kann man Vitamin B12 erhöhen?

Vitamin B 12 ist wasserlöslich und für den Bedarf unseres Körpers sehr wichtig. Es hält Nervenzellen und rote Blutkörperchen gesund und hilft auch bei der DNA-Bildung. Es kommt hauptsächlich in Fisch, Eiern, Geflügel, Milchprodukten und Schalentieren vor. Aus diesem Grund leiden Vegetarier normalerweise an Vitamin-B12-Mangel.

Absorption von Vitamin B12:

Wir sollten die richtige Funktion des Pankreas und des gesunden Magens für die richtige Aufnahme von Vitamin B12 haben. Da der Magen Säure und Verdauungsenzym namens Pepsin freisetzt, hilft dies bei der Freisetzung von Vitamin B12 aus der Nahrung.

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Faktoren, die zu schlechter Absorption führen:

  • Bei älteren Menschen haben sie nicht genügend Magensäure.
  • Schwangerschaft
  • Unzureichender intrinsischer Faktor, der zu Erkrankungen wie perniziöser Anämie führt.
  • Verdorbenes Magen-Darm-System
  • Schlechte Ernährung
  • Übermäßiger Alkohol
  • Autoimmunerkrankung
  • Strikte Vegetarier oder bei Kindern mit vegetarischen Müttern.
  • Hypothyreose und viele mehr.

So erhöhen Sie die Absorption:

Fragen Sie Ihren Arzt nach einem Vitamin-B-Mangel 12. Er wird es anhand eines Bluttests feststellen. Einige Ergänzungen, Injektionen oder Tabletten, die unter die Zunge gelegt werden, werden verschrieben und helfen dabei.

Absorption erhöhen:

1. Ergänzungen:

Nehmen Sie täglich Nahrungsergänzungsmittel zu sich, wenn Ihre Nahrung nicht reich an Vitaminen ist. Wenn Vitamin nicht durch Pillen aufgenommen wird, können Sie es sublingual oder unter den Zungentabletten versuchen.

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2. Diät:

• Nehmen Sie Geflügel, Fisch, Milchprodukte, Eier und Fleisch in Ihre Ernährung auf.
• Rinderleber ist sehr reich an Vitamin B12. Überprüfen Sie Ihre gesättigten Fette und Ihr Cholesterin, während Sie Rindfleisch konsumieren, um den Vitaminspiegel zu erhöhen.
• Schalenfisch ist auch unter allen Meeresfrüchten eine sehr reiche Quelle für Vitamin B12. Rockfish, Forelle, Hering, Lachs und Schellfisch sind nur wenige beste Meeresfrüchte, um den Vitamin-B12-Spiegel anzuheben. Muscheln, Krabben und Austern sind auch eine gute Vitaminquelle, aber die Wahrscheinlichkeit einer Infektion ist wahrscheinlich. Sie werden also vermieden. Wenn Sie keinen frischen Fisch mögen, probieren Sie den Thunfisch, der in der Dose kommt. Es bietet einen guten Prozentsatz von

Vitamin B12:

  • Nehmen Sie verstärktes Müsli zum Frühstück mit.
  • Um Vitamin zu erhöhen, sollten Sie die gekennzeichneten Nährstoffe auf Fertigmischungen in Betracht ziehen und dasjenige auswählen, das aus Vitamin B12 besteht. Essen Sie das Getreide täglich zum Frühstück, um die Vitaminzufuhr zu erhöhen.
  • Erhöhen Sie die Aufnahme von Käse in Ihrer Ernährung, wenn Sie Vegetarier sind und keine Meeresfrüchte haben. Vollfettprodukte sollten vermieden werden, um einen Anstieg des Cholesterinspiegels zu verhindern.
  • Schwarzer Pfeffer enthält Piperin, das die Absorption verbessert.
  • Der Verbrauch von Kalzium unterstützt die Aufnahme von Vitamin. Bei Diabetikern wird die Vitamin-B12-Absorption durch Metformin (Medikation bei Diabetes) beeinträchtigt. Die Kalziumzufuhr kehrt den Prozess um und hilft bei der Erhöhung des Vitamin-Spiegels.
  • Die Aufnahme von Vitamin B 12 wird auch durch die Einnahme von Koffein erhöht. Es aktiviert die Magensäureproduktion. Es sollte nicht in größeren Mengen aufgenommen werden, da es sonst zu Schwindel, Schwindel oder Kopfschmerzen führt.

3. Alkohol:

Reduzieren Sie die Einnahme von Alkohol auf eine Portion für Frauen und nur zwei für Männer, wie pro Tag verordnet oder empfohlen.

4. Nehmen Sie Cranberry-Saft:

Die Einnahme von Cranberries entweder durch Essen oder durch den Konsum von Cranberry-Saft erhöht die Aufnahme von Vitamin B 12.

Warnungen:

  • Eine ärztliche Beratung für Ihre medizinische Fitness ist sehr wichtig, bevor Sie mit der Einnahme von Vitamin B12 beginnen.
  • Personen, die an Zöliakie leiden, haben im Allgemeinen einen Vitamin-B12-Mangel. Ändern Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten nach ärztlicher Verschreibung.

Ich hoffe, Sie finden die oben genannten Informationen nützlich und werden es in Ihrem Alltag ausprobieren, wenn Sie an Vitamin B12-Mangel leiden.

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