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Top 15 gesunde Lebensmittel, die Sie in Ihre dritte Trimester-Diät aufnehmen können

Im dritten Trimester ist Ihre Beule viel größer geworden als zuvor. Sie müssen etwas mehr als üblich essen, um sicherzustellen, dass Sie genug Energie erhalten, nachdem Sie es mit Ihrem „Buckel“ geteilt haben! Allerdings muss das Essen auch gesund sein. Hier finden Sie eine Liste, die Sie durch alle leckeren und gesunden Lebensmittel führt, die Sie in Ihrem dritten Trimester haben können, für die köstliche Abfüllmahlzeit für Sie und Ihr Kind. Im dritten Trimester sind Vitamin C, Ballaststoffe, Vitamin K und Thiamin (Vitamin B1) äußerst wichtig. Eine ausgewogene Ernährung liefert all diese Nährstoffe in Hülle und Fülle. Darüber hinaus benötigen Sie in dieser Zeit etwa 200 zusätzliche Kalorien pro Tag.

Nährstoffbedarf Nahrungsmittel im dritten Trimester:

Eine gesunde Schwangerschaftsdiät im dritten Trimester umfasst:

  • Viele Früchte
  • Frisches Gemüse
  • Kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Reis, Weizen, Kartoffeln
  • Proteinreiche Ernährung wie Linsen, Hirse, Bohnen, Hülsenfrüchte
  • Omega-Säuren in Fisch, Meeresfrüchten, Nüssen und Samen
  • Gesundes Fett aus Ghee, Olivenöl, Avocado

Diätplan für das dritte Schwangerschaftstrimester:

Dieser Diätplan enthält einige der besten Nahrungsmittel für das dritte Trimester.

1. Frucht:

Eines, das immer von allen empfohlen wird, Obst ist das Beste, was man essen kann. Mit seiner Fülle an Vitamin C und Ballaststoffen ist dies ein schneller Snack. Scheibenfrüchte wie Kiwis, Erdbeeren, Melone und Papaya sind äußerst nahrhaft. Vitamin C hilft Ihrem Körper, Eisen aus der Nahrung aufzunehmen und hält das Immunsystem im Körper aufrecht. Es ist entscheidend für die richtige Entwicklung und Funktion der Plazenta.

2. Schinken-Tomatensalat:

Dünne Schinkenscheiben sorgen für reichlich Thiamin und ein Salat aus Tomaten, Radieschen, Zuckermais und Salat ist mit Vitaminen gefüllt. Das Thiamin setzt Energie aus der Nahrung frei, die vom Körper verwendet werden soll. Diese Kombination ist eine der gesündesten Kombinationen, die während der Schwangerschaft möglich sind.

3. Bohnen-Chili:

Nehmen Sie Dosenniere oder Bohnen mit schwarzen Augen, um einen würzigen Chili mit Thiamin, Eisen und Ballaststoffen zuzubereiten. Sie können frische Tomaten und Pfeffer hinzufügen, um es auch mit Vitamin C zu füllen.

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4. Linsen:

Linsen, Suppen, Eintöpfe und Salate können hinzugefügt werden, um die Bedürfnisse des Körpers nach Thiamin und Ballaststoffen zu erfüllen. Die Suppen, die gekauft werden, müssen salzarm sein und sollten vor dem Essen gut erhitzt werden.

5. Samen und Nüsse:

Wenn Sie Saatgut und Nüsse nicht essen, weil Ihre Snacks nicht von Ihnen bevorzugt werden, werden Sonnenbrotkernen und Nüssen wie Walnüssen und Haselnüssen, die große Mengen Thiamin enthalten, einigen Broten, Frühstücksflocken und Müsliriegeln zugesetzt. Sie enthalten auch wesentliche Omega-3-Fette. Himbeeren und Kiwis können hinzugefügt werden, um die Vitamin C-Bedürfnisse des Körpers zu erfüllen.

6. Baked Beans auf ganzem Mehl-Toast:

Ein Rezept aus gebackenen Bohnen mit Thiamin-Füllung für Vollkornmehl oder Toast mit Saatgut ist eines der gesunden Lebensmittel, die Sie während Ihres dritten Trimesters erhalten sollten. Dies hilft gegen Verstopfung und hält Sie den ganzen Tag über energisch.

7. Avocado-Salat:

Avocados sind reich an Vitamin C, Vitamin E und Ballaststoffen. Schneiden Sie die Avocados in Scheiben und mischen Sie sie mit Walnüssen, Mango oder Orangensegmenten. Dieses leckere Rezept ist so gesund wie lecker.

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8. Hefeextrakt:

Hefeextrakt ist neben vielen anderen Nährstoffen mit Thiamin angereichert. Bereiten Sie ein Rezept zu, indem Sie eine dünne Schicht auf Toast auftragen und mit Tomaten oder Hüttenkäse belegen und eine gute, gesunde Mahlzeit einnehmen.

9. Mageres Schweinekotelett:

Lassen Sie mageres Schweinekotelett grillen, um eine Mahlzeit zu erhalten, die vollständig mit Eisen und Thiamin gefüllt ist. Ein Beilagensalat mit Brunnenkresse liefert das notwendige Vitamin K und Vitamin C. Sie können auch ein Glas frischen ungesüßten Orangensaft trinken, um etwas Vitamin C zu erhalten.

10. Rosenkohl:

Dies ist eines der Gemüse, das sowohl in Vitamin C als auch in Vitamin K stark angereichert ist. Dampf oder Mikrowelle, bis es nur als Beilage gekocht wurde, oder in Scheiben schneiden und in Pfannengerichten mit Frühlingszwiebeln, Ingwer und Knoblauch verwenden. Übergaren Sie sie nicht, sonst werden die Nährstoffe zerstört. Dampf- oder Mikrowellen-Lebensmittel, um das Wasser darin zu halten!

11. Speck-Sandwich:

Ein hausgemachtes mageres Speck-Tomaten-Sandwich kann nichts schlagen, wenn es um leckeres und gesundes Essen geht. Bereiten Sie sich darauf vor, indem Sie zwei Scheiben Speck grillen, und machen Sie ein Sandwich mit frischen Tomaten. Es ist voll mit Vitamin C und Thiamin und wird mit der Energie versorgt, die Sie in den letzten Tagen der Schwangerschaft benötigen.

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12. Lachs:

Das Gehirn des Babys entwickelt sich im dritten Trimester schnell und Sie sollten Nahrungsmittel essen, die die Entwicklung unterstützen. Sie sollten Lebensmittel essen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind und was besser ist als Lachs! Lachs ist mit Docosahexaensäure oder DHA gefüllt, einer Fettsäure, die die Bildung und Entwicklung des Nervensystems Ihres ungeborenen Kindes stimuliert. Ein Rezept kann durch Würzen von frischem Lachs mit verschiedenen Kräutern und Gewürzen zubereitet werden. Grillen oder grillen Sie den Fisch für eine leckere und nahrhafte Mahlzeit, indem Sie ihn zusammen mit grünem Salat essen. Walnüsse, Leinsamen und Forellen sind ebenfalls voll mit DHA.

13. Eier:

Die Eier sind mit Cholin gefüllt, einem Nährstoff, der für die Funktion der Zellen unerlässlich ist und für die Entwicklung des Babys im dritten Trimester äußerst wichtig ist. Cholin ist häufig während der Schwangerschaft erschöpft, ist jedoch für die Gedächtnisentwicklung, die das Leben Ihres Babys andauert, von entscheidender Bedeutung. Wenn die Einnahme von Cholin unzureichend ist, kann dies das Risiko von Nieren-, Pankreas- und Wachstumsstörungen Ihres Babys erhöhen. Fügen Sie ein hart gekochtes Ei als Teil Ihres Imbisses oder ein Rührei als Teil eines gesunden Frühstücks hinzu, um Ihr Baby mit allem Cholin zu versorgen, das es für seine richtige Entwicklung benötigt.

14. Proteinnahrungsmittel:

Proteine ​​sind für das Wachstum und die Entwicklung von Geweben und Muskeln unerlässlich. und Ihr Baby benötigt auch eine Menge davon für die richtige Entwicklung im dritten Trimester. Die meisten proteinhaltigen Lebensmittel enthalten auch ausreichende Mengen an Eisen und Zink. Eisen ist äußerst wirksam bei der Verhinderung einer vorzeitigen Geburt und eines niedrigen Geburtsgewichts, und Zink hilft bei der Produktion von Insulin und verschiedenen Enzymen. Mageres Rind- und Schweinefleisch, Geflügel mit weißem Fleisch, Fisch und Bohnen sind reich an Eiweiß, Eisen und Zink. Fügen Sie Bohnen zu Eintöpfen, Nudeln oder grünen Salaten hinzu, um die Aufnahme von Eiweiß, Eisen und Zink zu erhöhen.

15. Milch und Käse:

Trinken Sie viel Milch und essen Sie fettarmen Käse für Ihren gesamten Kalziumbedarf, was zur Bildung von Knochen und Zähnen Ihres Babys beiträgt. Diese Milchprodukte sind außerdem reich an Vitaminen des B-Komplexes, die für die Pflege der Haut, der Nerven, des Sehvermögens und des Verdauungssystems des Babys wichtig sind.

Ernährungstipps, die während des dritten Trimesters zu befolgen sind:

  • Das beste Essen, das Sie im 3. Trimenon der Schwangerschaft essen können, ist natürlich zu essen und hausgemachte Produkte zu sich zu nehmen.
  • Anstatt zu viel zu essen, wie viele Menschen, essen Sie richtig.
  • Snacks oder zwischendurch sind sehr wichtig. Anstatt Junk Foods wie Kekse zu wählen, entscheiden Sie sich für Obst und Nüsse.
  • Trinken Sie viel Wasser und bleiben Sie hydratisiert. Sie müssen bei jedem Toilettenbesuch die Wasserstände auffüllen.
  • Neben einer ausgewogenen Ernährung ist die Einnahme von Vitamin- und Kalziumpräparaten ein Muss.

Indische Diät während des dritten Schwangerschaftstrimesters:

Die meisten indischen Frauen sehnen sich nach „Desi“ -Stoffen, das zwar voll im Geschmack und doch nahrhaft ist. Die folgende indische Tabelle für das dritte Trimester deckt die meisten der beliebtesten Gerichte ab:

Frühstück:

  • Untätig mit Kokosnuss-Chutney und Sambar
  • Poha mit Erbsen und Karotten
  • Gefüllte Paranthas - Mit Gemüse, Käse oder Paneer
  • Gemüse-Sevai mit Sambar
  • Moog Dal Cheela

Snacks am Vormittag

  • Obstschale
  • Joghurt mit Früchten
  • Nüsse und Samen
  • Dal-Suppe
  • Erdnuss-Chikki

Mittagessen

  • Reisartikel - Einfacher Reis, Gemüsereis oder Pulao
  • Moong Dal Kichdi
  • Chapathis, Rotis
  • Dal
  • Curries - Gemüsesoße oder Huhn
  • Sambar, Rasam
  • Gemüsesalat

Snacks:

  • Veg Koteletts
  • Vada Pav
  • Masala Dosa
  • Paneer Sandwich
  • Dahi Wada

Abendessen:

  • Tomaten-Shorba
  • Gedünsteter Fisch oder Huhn
  • Dal
  • Pulao mit Raita
  • Geworfener Salat

Das oben diskutierte dritte Trimester-Diät-Diagramm deckt nur die am meisten bevorzugten Gerichte ab. Mit zunehmendem Verlangen können Sie sich für eine gesündere Version Ihrer Lieblingsgerichte entscheiden und sicherstellen, dass sie keinen überschüssigen Zucker oder Fett enthalten. Denken Sie daran, dass eine gesunde Ernährung für ein gesundes Baby erforderlich ist. Gönnen Sie sich also gutes Essen und bleiben Sie fit für Ihre Kleinen.

Verantwortlich sein. Essen Sie gut.